Cukorbetegség és a gyümölcsök, A titok: egészséges étkezés és rendszeres testmozgás

Ugrás a kapcsolódó cikkekre Édességekre szinte minden ember vágyik, ezen nincs mit szégyellni.

Banán: ehetik a cukorbetegek, vagy tiltott gyümölcs?

A szervezetünknek szüksége van a szénhidrátokra, amelyek energiát termelnek, ám ezt az energiát csak inzulinnal tudjuk hasznosítani. Az inzulin hatása azonban csökkenhet, vagy teljesen hiányozhat olyan anyagcsere-zavarok esetén, mint az inzulinrezisztencia, vagy a cukorbetegség. Szerencsére mégis vannak olyan édességek, amikről akkor sem kell lemondanunk, ha tiltott a cukor!

Kezdjük a legelején egy fontos kérdés tisztázásval: mi az a glikémiás index és miért fontos ez a cukorbetegeknek?

9 gyümölcs, amit cukorbetegek is ehetnek - Netamin Webshop

A glikémiás index GI az egyes élelmiszerek vércukoremelő képessége a szénhidráttartalmukkal egyező mennyiségű szőlőcukorhoz képest, százalékban kifejezve. Ez elsőre talán bonyolultnak cukorbetegség és a gyümölcsök, pedig egyáltalán nem az.

• A legjobb gyümölcsök cukorbetegség esetén | Cukorbetegség | yaoiorden.hu
• Gyümölcsfogyasztási kisokos cukorbetegeknek
• Cukorbetegség: gyümölcs igen, gyümölcslé nem - yaoiorden.hu
• Milyen gyümölcsöket ehetnek a cukorbetegek? - HáziPatika
• Milyen gyümölcsök fogyasztása ajánlott a cukorbetegeknek? - Wörwag Pharma

A képlet ilyen egyszerű: minél alacsonyabb a GI, annál lassabban, és természetesebben emelkedik a vércukorszintünk attól az adott ételtől. Viszonyításképp alacsony GI-vel rendelkezik például a tej, kefír, bab, dió, mogyoró és a retek.

Gyuri bácsi a Diabess-Györgytea teakeverékről

Közepessel a kukorica, a főtt rizs, a banán. Magassal a pékáruk, főtt tészták és a szőlő.

Cukorbetegség: gyümölcs igen, gyümölcslé nem

Nagyon magassal pedig a cukros üdítők, a gabonapelyhek és a méz. A legmagasabb, a százalék pedig a szőlőcukor.

De akkor mit együnk, ha mégis valami édesre vágyunk, de félünk a magas vércukorszinttől? Itt jönnek a képbe a gyümölcsök, amelyek bár természetesen édesek, mégis rengeteg olyan van közöttük, amelynél alacsony, bőven es érték alatt a GI, ezért bátran fogyaszthatóak!

Ráadásul fontos megemlíteni, hogy rostokban gazdagok, a rostdús táplálkozás pedig kiemelten fontos az egészséges emésztéshez és a vércukorszint kordában tartásához is.

Milyen gyümölcsök fogyasztása ajánlott a cukorbetegeknek?

Íme, 9 gyümölcs, amit akkor is ehetsz, ha cukorbeteg vagy: 1. Cseresznye 10 szem: 50 kcal energia, 12,5 gramm szénhidrát. Grapefruit piros 1 db közepes grapefruit: 54 kcal energia, 13,6 gramm szénhidrát. Aszalt sárgabarack 50 gramm: kcal energia, cukorbetegség és a gyümölcsök gramm szénhidrát. Körte 1 db közepes körte: kcal energia, 27,4 gramm szénhidrát.

Alma 1 db közepes alma: 78 kcal energia, 20,7 gramm szénhidrát. Szilva 1 szem szilva: 12 kcal energia, 3,1 gramm szénhidrát.

Eper 5 db közepes eper: 19 kcal energia, 4,6 gramm szénhidrát. Narancs 1 db közepes narancs: 62 kcal energia, 15,3 gramm szénhidrát.

Diabess Tea | Gyümölcsöző életmódváltás

Őszibarack 1 db közepes őszibarack: 59 kcal energia, 14,3 gramm szénhidrát. További értékek kiszámításához kalóriaguru. Felhasznált irodalom.