Próbáld ki ezeket az italokat lefekvés előtt, ha szeretnéd, hogy az álmaid mélyebbek és nyugodtabbak legyenek!
- ez azonban sokak számára nagy kihívást jelent. Ha te is órákig forgolódsz, mielőtt álomba szenderülnél, vagy az éjszaka közepén rendszeresen felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, akkor könnyen lehet, hogy csak az esti rutinodat kell egy kicsit átalakítanod. Itt a lista arról, hogy miket érdemes inni lefekvés előtt!
A kamillatea fogyasztása évszázadok óta népszerű hagyomány, amely számos jótékony hatást kínál. Nemcsak a megfázás tüneteinek enyhítésében segít, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is bír, ráadásul a bőr szépségét is fokozza. Egy friss, 2024-es kutatás újra megerősítette, hogy a kamilla hozzájárul a pihentető alváshoz is, így igazán érdemes beépíteni a mindennapi rutinunkba.
Az ashwagandha, melyet indiai ginzengként vagy téli cseresznyeként is ismerünk, egy különleges kivonat, amelyről egy 2021-es kutatás kimutatta, hogy bár csak mérsékelt mértékben, de jelentős pozitív hatással van az alvás minőségére. Ha tehát egy csésze ashwagandha teát fogyasztasz lefekvés előtt, már ezzel is sokat tehetsz a pihentető éjszaka érdekében. Érdemes beépíteni a rutinodba, hogy a nap végén megnyugtató hatását élvezhesd.
Tea helyett kipróbálhatod a különleges holdtejet, amely ashwagandhával, kardamommal, fahéjjal és szerecsendióval van gazdagítva. Ez a fűszeres, forró tej nemcsak ízletes, hanem segíthet az álmatlanság enyhítésében is. Élvezd a nyugtató hatását egy fárasztó nap után!
Egy 2020-ban végzett kutatás rávilágított, hogy a macskagyökér nem csupán az elalvást segíti elő, hanem az álmatlanság tüneteit is mérsékli. Éppen ezért, a belőle készült tea ideális választás lehet az esti órákra. Különösen népszerű a nyugtató és stresszoldó tulajdonságai miatt, amelyek segíthetnek a napi feszültség levezetésében és a pihentető alvás elősegítésében.
A borsmentát már évek óta használják a gyógyászatban. A belőle készült teának antivirális, antimikrobiális, sőt antiallergén tulajdonságokat is tulajdonítanak, továbbá emésztőrendszeri panaszok esetén is segíthet. A benne található illóolajok ellazíthatják az izmokat, ezáltal pedig a nyugodt alvást is elősegítheti.
A tejben található triptofán természetes módon fokozza a közismert "boldogsághormont", a szerotonint, amely kulcsszerepet játszik a hangulatunkban. Emellett a szerotonin a melatonin, az alvást irányító hormon előfutáraként is működik. Ezért egy bögre meleg tej lefekvés előtt igazi szövetséges lehet az elalvás felgyorsításában és a nyugodt, zavartalan éjszakai pihenés biztosításában.
Ha a tehéntej helyett a növényi italokat választod, a mandulatej kiváló választás lehet a késő esti órákban. Ez a finom ital tele van alvássegítő hormonokkal és ásványi anyagokkal, mint a triptofán, a melatonin és a magnézium, amelyek hozzájárulhatnak a pihentető éjszakai alváshoz. Élvezd a nyugtató hatását, és fedezd fel, milyen jótékony hatással van az alvásodra!
A mandulához hasonlóan a banán is olyan élelmiszer, aminek magas a magnézium-, a triptofán- és a melatonintartalma. Így a banánt és a mandulatejet összeturmixolva megkaphatjuk a tökéletes elalvást segítő smoothie-t. Sőt, akár magnéziumban és káliumban gazdag leveles zöldeket és étcsokoládét is adhatunk hozzá.
