Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?

Futás inzulinrezisztencia

  • Napraforgó napraforgó kezelése diabetes
  • Banán kalória guru
  • Tippek kezdő futóknak, akik inzulinrezisztenciával küzdenek
  • A mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén Szerző: Életmód Orvosi Központ - Csontos Szabolcs, mozgásterapeuta Manapság számtalan nő és férfi küzd inzulinrezisztenciával, melynek kezelésében igen nagy hangsúly van a megfelelő életmódon.
  • Az inzulinrezisztencia korunk egyik népbetegsége, amit a 2-es típusú cukorbetegség előszobájának is tekintenek, hiszen az állapot kezelés nélkül idővel tovább romlik.
  • Táplálkozás Bár IR étrendnek hívják, mégis minden egészséges embernek is ezen alapelvek szerint kellene táplálkoznia ahhoz, hogy egészségét hosszútávon megőrizze.
  • Origo
  • Николь встала и направилась к двери.

Szöveg: Viniczai Andrea Frissítve: Balogh Illés endokrinológus válaszolt a kérdéseinkre. Ha rendszeresen sportolsz és odafigyelsz az étkezésedre, mégis kínlódva tűnnek el plusz kilók, akkor érdemes konzultálnod egy endokrinológussal, aki egy alapos kivizsgálás után magyarázatot adhat arra, miért is olyan nehéz megszabadulnod a túlsúlyodtól.

Futsz, de nem fogysz? – Inzulinrezisztencia is lehet az ok

Ezt is olvasd el! Három tudományosan alátámasztott módszer a fogyásra A harmincas éveim elején, amikor még nem voltak gyerekeim, a szabadidőm nagy részét futássa töltöttem, és gyakran jártam versenyekre is. Volt egy barátnőm, akivel sokat futottunk együtt.

Futás közben szerettünk beszélgetni és sokszor mesélt arról, milyen nagy küzdelmek árán tudja még a rendszeres sportolás mellett is formában tartani magát.

Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?

Aztán úgy alakult az életünk, hogy egyszerre találtunk komoly párra, nagyjából egy időben volt az esküvőnk, de a gólya már csak hozzánk kopogtatott. Hiába teltek-múltak az hónapok, a vágyott gyermekáldás náluk csak nem következett be. Ekkor szánta el magát a barátnőm egy alapos kivizsgálásra, amelyen futás inzulinrezisztencia azonnal kiderült, hogy a probléma okozója az inzulinrezisztencia.

futás inzulinrezisztencia

Futás inzulinrezisztencia alvás a legjobb regeneráció Az alvászavartól az éhségrohamokig Szervezetünk működése szempontjából nagyon fontos, milyen a vércukorszintünk. Ennek szabályozásában az inzulin tölt be szerepet, hormonként szabályozza a sejtek glükózfelvételét, amely energiát biztosít számukra. Inzulinrezisztencia esetén hiába van jelen a vérben a megfelelő mennyiségű glükóz, a sejtek futás inzulinrezisztencia tudják azt elegendő mennyiségben felvenni.

futás inzulinrezisztencia

Ezért éhezni fognak, és csak a normálisnál jóval magasabb inzulinszint mellett tudnak majd annyi glükózt felvenni, amennyire a megfelelő anyagcseréhez szükségük van. Ezt Dr. Balogh Illés, az Istenhegyi Magánklinika endokrinológus szakembere magyarázza és hozzáteszi, hogy az inzulinrezisztencia napjainkban sajnos gyakori jelenséggé vált.

A panaszok közé tartozhat a fáradékonyság, alvászavar, hangulatingadozás, izzadékonyság, szénhidrátéhség, étkezés utáni kóma, kézremegés, éhségrohamok.

futás inzulinrezisztencia

További intő jel lehet a menstruációs zavar, a szőrösödés, a túlsúly, a depresszió, de akár a hajhullás is. Ha valaki a fenti tünetekből akár többet is magáénak mondhat, érdemes ellátogatnia a háziorvosához és beutalót kérni egy endokrinológiai vizsgálatra, futás inzulinrezisztencia egy cukorterheléses mérés során az inzulinszintet is megnézik.

Ezért fontos a mozgás inzulinrezisztencia esetén

Nincs több vizeletcsepegés, csak a futás öröme! Mi állhat a háttérben? Balogh Illés elmondja, hogy az inzulinrezisztencia oka az, hogy a sejtek inzulin receptorai nem jól alakulnak ki, illetve nem működnek megfelelően. Ennek hátterében genetikai hajlam is állhat, de az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét mindenképpen növeli, ha a családon belül előfordult már 2-es típusú cukorbetegség.

futás inzulinrezisztencia

Emellett a mozgásszegény életmód és a gyorséttermi ételek is emelik a kockázatot. Sőt, akár sportolóknál is megjelenhet az inzulinrezisztencia: az extrém terhelés, a túlzott fehérjebevitelegyes teljesítményfokozó készítmények használata is negatívan befolyásolhatja a szénhidrát-anyagcsere működését. Ha megvan az inzulinrezisztenciáról a diagnózis, fontos, hogy nem szabad megijedni.

Tanulószoba Inzulinrezisztencia, PCOS edzés Örömhír: edzés közben az inzulin receptorok érzékenysége ~20x-osára emelkedik. Egy bökkenő van csupán, hogy ez a hatás csak órán keresztül tart, utána visszaromlik az IR receptorok érzékenysége. Tehát, ha nem mozgunk, sajnos biztosan betegek maradunk.

Az inzulinrezisztencia szerencsére ma futás inzulinrezisztencia jól kezelhető. Első és legfontosabb lépés a gyógyulás útján, hogy találjunk egy endokrinológust, akiben megbízunk és aki segít, hogy minél hamarabb nekiálljunk a számunkra ideális életmód kialakításának.

A mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén

De ne felejtsük el, minden helyzet egyedi. Előfordulhatnak olyan esetek is, amikor az anyagcsere-zavar, és a hozzá társuló tünetek miatt gyógyszeres kezelést kell igénybe venni, ami egyénenként személyes mérlegelést, és orvosi beállítást igényel. Ha ez sikerül, akkor látványosan javulhat az anyagcsere, futás inzulinrezisztencia aztán a gyógyszeradagok fokozatos csökkentéséhez, majd elhagyásához vezethet.

Ehhez elengedhetetlen például a megfelelő minőségű és hosszúságú alvás.

Szakértőnk, MacPherson Éva válasza: Kedves Evelyn, A kiegyensúlyozott teljesítményhez és a fejlődéshez a legfontosabb a stabil étrendezzel tudod biztosítani, hogy futás közben is stabil maradjon a vércukorszinted, ne alakuljon ki hipoglikémiás állapot. Az általad megadott élettani adatok alapján úgy gondolom, hogy naponta legalább gramm szénhidrát bevitelére van szükséged, elosztva étkezés között, ügyelve arra, hogy reggel és este már csak lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz, és a napközbeni étkezéseidnél is ezek legyenek túlsúlyban. Ez a mennyiség a későbbiekben természetesen változhat a fizikai terhelés növekedésével.

Az elalvási nehézségen javíthat a korai vacsora, az esti edzés kerülése, és a hűvös hálószoba is. Ha feszültséggel terhes életszakaszban járunk érdemes a stresszkezelésre is időt fordítanunk. Találjuk meg a saját stresszkezelő eszköztárunkat: jógázzunk, sétáljunk, meditáljunk, táncoljunk, csináljunk bármit, ami feltölt bennünket.

futás inzulinrezisztencia

Mindemellett nyugodtan vegyük igénybe pszichológus vagy akár coach segítségét is, aki megfelelő támogatást tud nyújtani a sikeres életmódváltás végig viteléhez. Minden jó, ha a vége jó És hogy mi történt a cikk elejében említett barátnőmmel?

Miután diagnosztizálták nála az inzulinrezisztenciát, rövid ideig gyógyszeres kezelést kapott.

Twitter Pinterest A futás remek választás az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére.

Ezalatt az idő alatt, futás inzulinrezisztencia időt fordított magára, kevesebbet dolgozott, és elkezdett tudatosabban táplálkozni.

Mindennek köszönhetően egy éven belül megfogant a kisbabája, akit két év múlva követett a kistestvére is.